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新書上架-----完全熟睡手冊─好好睡,自然醒

晚上睡得好嗎?
你有失眠的困擾嗎? 請先試著停止「一定要睡著」這樣的想法!
 
 當輾轉難眠的夜又來臨時,難道只能放棄睡眠,張大眼睛等待天明?
 假裝若無其事,其實正是無法安眠最大的殺手。
 心理諮商師、睡眠療癒專家櫻井直野完全傳授──
 閱讀自我催眠法、傾聽自我催眠法、想像自我催眠法,徹底對抗失眠的神奇手冊。
 鍛練與自我對話的能力值,用力搬開心頭的大石頭,釋放內心的壓力。
 睡眠是生命裡最重要也是最美妙的一件事,一覺睡到自然醒,開心每一天!
 
對於生氣或是在意的事情,要有所行動後再入睡。
就寢前先洗澡。
就寢前請勿看電視、電腦和手機。
就寢時所使用的照明設備,像是夜燈,請採用藍色的燈光。
不要想著靠著自我催眠而入睡,而是要抱著享受催眠的心態。
 
催眠是一種被誤解的技術,在電視和網路上,看起來簡直就像是魔法,被誇大的評價。
結果,很多人以為催眠是神祕、超自然的。
 
每個人的人生都不平凡,每天有許多事要思考,非得想出答案不可。就算有難以入眠的夜晚,那是好事,「現在不是睡覺的時候」,你得要面對這個問題才行,因為你的無意識是這麼想的。
 
如果你無視於無意識的想法,滿腦子只想著「一定要睡著」,那就大錯特錯。這個時候,你應該做的不是睡覺,而是請你好好思考一下,現在可以做些什麼?一旦你開始行動,無意識就會安心。只要行動持續總有疲累的時候,必須要好好休息,就算你不特別擔心,疲勞一定會產生效用,這個時候,你的內心會期待好好的休息一番。
 
誠摯地期待本書,能讓所有失眠者得到解放,除去對催眠的幻想,同時也了解催眠可能性的契機。
 
準備就緒了,就開始進行自我催眠吧。


目次 
前言
 
第一章 大家都是睡眠的外行人
 兩個實驗就能理解
 關於睡眠的一知半解
 睡眠無法控制
.睡眠小叮嚀:對於理解的迷思
 
第二章 難眠夜的操控
 心中的睡眠天平
 理解無意識的不安
 不要逃避踏出第一步
.睡眠小叮嚀:成功的條件
 
第三章 睡眠到底是什麼?
 司空見慣的催眠狀態
 起床時的輕飄飄感
 為什麼催眠對失眠有幫助
 數到三手就停住了
 讓人產生變化的是暗示
 在催眠狀態施以暗示的理由
.睡眠小叮嚀:夢見想要做的夢
 
第四章 您是不是也認為「一定要怎樣」?
 被暗示是什麼樣的感覺
 減肥的陷阱
 話語背後的意思成了暗示
 越想要越是得不到
.睡眠小叮嚀:不被背叛的生存方式
 
第五章 來體驗催眠吧
 藉著暗示體驗催眠
 簡單的自我催眠
 身體往前傾
 伸長的中指
 手指之輪
 水桶
 氣球
 檸檬
 兩手的溫度
 快樂的回憶
 體驗的暗示
.睡眠小叮嚀:少了你我也沒差
 
第六章 為了入睡的自我催眠
 自我催眠的方法
 自我催眠前的注意事項
 
第七章 閱讀自我催眠法
 準備運動
 傾聽聲音
 感覺
 想像聲音
 將意識轉到身體各部位
 
第八章 傾聽自我催眠法
 
第九章 想像自我催眠法
 想像的準備
 倒數
 金錢
 理想的自己
 回顧今日
 隧道
 羽毛
 水槽
 雲
 不需要的想法
 
後記 寫給這麼做還睡不著的人
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